Sveiki, aš Paula ir aš dietistė.
Nors oficialiai į šį klubą įstojau neseniai, savo kelią pradėjau prieš kelerius metus bandydama tapti geresne savęs versija. Ir tik ta nevisai sėkminga patirtis lėmė tai, ką veikiu ir kur esu dabar.
Pirmoje vietoje visada sveikata.
Kasdienis aktyvumas - raktas į sveikesnį rytojų.
Labai svarbu atrasti balansą visose gyvenimo srityse.
20proc. sėkmės siekiant tikslų slypi sporte.
80proc. sėkmės siekiant tikslų slypi mityboje.
Tik išsiugdyti įpročiai užtikrina ilgalaikį rezultatą.
PASLAUGOS
Individualus mitybos planas – sudaromas individualiai, atsižvelgiant į visus norus, pageidavimus bei poreikius.
Rekomendacinis mitybos planas – skirtas visavalgiams, tinkantis susipažinimui su savo porcijos dydžiu, makronutrientų balansu, padedantis formuoti įgūdžius.
Receptų rinkiniai – ieškantiems sveikesnių idėjų, norintiems paįvairinti racioną, išbandyti kažką naujo.
Vadovai – informacijos šaltiniai, norintiems pagilinti žinias apie sportą ir mitybą, suprasti, kas, kaip ir kodėl.
Dienos kaloringumas – individualus dalykas. Jis priklauso nuo Jūsų lyties, amžiaus, svorio bei aktyvumo.
Šiame įraše rasite mano naudojamas formules kaloringumui apskaičiuoti.
Prieš pirkdami planą, galite nemokamai pasikonsultuoti dėl kaloringumo ar kitų dalykų.
Jeigu esate visavalgė/-is, rinkitės rekomendacinį mitybos planą. Šiame plane yra išlaikytas makronutrientų balansas, tinkantis daugeliui: sportuojantiems ir mažiau aktyviems žmonėms.
Jeigu turite spec.pageidavimų arba nevartojate kelių ar daugiau produktų (laktozė, kiaušiniai, gliutenas, mėsa/žuvis, uogos/vaisiai, riešutai, avokadas), rinkitės individualų mitybos planą. Prieš sudarydama planą atsiunčiu anketą, kurioje galėsite pažymėti, ko nevalgote, ką mėgstate ir t.t.
TAIP. Čia surinkta ir sudėliota visa reikiama informacija, aiškūs atsakymai į dažniausius klientų klausimus. Taip pat pateikiami racionų/ treniruočių pavyzdžiai. Vadovai yra skirti žingeidžiams, norintiems suprasti, kodėl kažkas yra daroma, kaip išvengti klaidų, pasiekti geriausių rezultatų.
KAINORAŠTIS
Rekomendacinis mitybos planas
- Kasdien skirtingas maistas
- Prie kiekvieno valgymo nurodytos kalorijos ir makronutrientai + nuotrauka
- 3 pagrindiniai valgymai + 2 užkandžiai
- Pasirenkamas kaloringumas
- Trukmė: 1/2/4 savaitės
- Visavalgiams/ Be mėsos/ Vasaros skonis
Individualus mitybos planas
- Pagal Jūsų poreikius ir pageidavimus
- Individualus kaloringumas
- Prie kiekvieno valgymo nurodytos kalorijos ir makronutrientai
- Mitybos planas neiliustruotas
- Valgymų skaičius derinamas individualiai
- Trukmė: 4 savaitės
Sveikos ir subalansuotos mitybos vadovas
- 30psl. naudingos informacijos
- Atsakymai į dažniausius klausimus
- Lėkštės ir delno taisyklės
- Kalorijų matematika
- 5 visos dienos racionai
- Rezultatų sekimo lentelė
Meniu konstruktorius
- 100 receptų (po 25 pusryčių, pietų, vakarienės ir deserto idėjas)
- Ugdomi raciono planavimo įgūdžiai
- Prie kiekvieno recepto nurodytos kalorijos ir makronutrientai
- Receptai iliustruoti tikromis nuotraukomis
- Failą patogu naudoti tiek iš telefono/kompiuterio, tiek atsispausdinus
- Priedai: produktų keitimo lentelė ir meniu planuoklis
Pusryčių gidas
- 50 receptų (30 saldžių ir 20 nesaldžių)
- Receptai tinkami ne tik pusryčiams, bet ir pietums, vakarienei ar užkandžiui
- Prie kiekvieno recepto nurodytos kalorijos ir makronutrientai
- Receptai iliustruoti tikromis nuotraukomis
- Failą patogu naudoti tiek iš telefono/kompiuterio, tiek atsispausdinus
- Priedai: produktų keitimo lentelė ir pusryčių patarimai
Sporto vadovas
- 50psl. naudingos informacijos
- Iliustruoti pratimai įvairioms raumenų grupėms
- Kaip sudėlioti treniruočių planą?
- Maistas prieš ir po sporto
- Sportas namų sąlygomis
- Patarimai naujokams
- Kūno rekompozicija ir raumenų auginimas
- Treniruočių pavyzdžiai
ATSILIEPIMAI
